스마트폰 시력 뺏기는 아이, 눈 건강에 좋은 음식

스마트폰 시력 뺏기는 아이, 눈 건강에 좋은 음식

어린이 시력에 도움되는 시력에 좋은 음식

스마트폰을 사용하는 연령이 낮아지고 시간이 길어지면서 아이 시력에 대해 고민하시는 부모님이 많으실 겁니다. 하지만 스마트폰을 못하게만 할 수도 없는 일인데요, 아이의 시력보호를 위해 눈에 좋은 음식을 찾아보았어요.

 

 

많은 스마트폰 사용으로 시력 저하되는 사람들이 많습니다. 눈을 혹사하면 세포를 손상하는 활성 산소가 생성되고, 활성산소는 망막과 각막 등에 손상을 줍니다. 눈에 활성 산소가 증가하면 염증이 일어나거나 안구건조 및 백내장 등이 생기기 쉽다고 합니다. 노안의 진행 속도가 빨라지는 것이라고 할 수 있기 때문에, 항산화 작용이 있는 식품 섭취를 통해 눈의 손상을 완화시켜줄 수 있도록 해야 합니다. 

 

 

눈 건강에 좋은 음식(시력에 좋은 음식)

1. 항산화 작용의 비타민 A · 비타민 C · 비타민 E

항산화 작용 비타민 중 대표적으로 눈에 좋은 비타민은 비타민 A라고 합니다. 비타민 A가 부족하면 눈물의 분비량이 줄어 안구건조증을 유발하고 망막에 있는 로돕신이라는 색소가 감소하여 야맹증이 될 수도 있기 때문에 비타민A는 눈에 있어 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다. 비타민 A는 기름에 녹기 쉬운 성질이어서 기름과 함께 먹으면 흡수율이 향상된다고 합니다.

비타민 A를 많이 포함한 식품
당근, 시금치, 호박, 고추, 무, 부추, 쑥갓, 치즈, 버터, 우유, 장어

비타민 C를 많이 포함한 식품
레몬, 유자, 자몽, 키위, 딸기, 감자, 붉은 고추

비타민 E를 많이 함유 식품
아몬드, 참깨, 현미, 브로콜리, 붉은 고추, 헤이즐넛 , 명란젓

 

 

2. 피로 회복에 효과적인 비타민 B

비타민 B1, B6, B12 등의 비타민 B군은 단백질과 탄수화물의 대사를 도와주고 근육 피로 회복에 좋은 비타민이면서 눈의 피로 회복에도 좋은 비타민이라고 합니다. 특히 비타민 B1과 B12는 시신경의 활동을 증가시켜주고, 시력 저하 방지에도 도움이 된다고 합니다.

비타민 B를 많이 포함된 식품
돼지고기 , 달걀, 간, 장어, 굴, 조개, 현미, 콩, 고구마, 바나나

 

 

3. 안구 점막 건강 유지를 돕는 아연 식품

아연은 눈의 점막의 건강 유지시켜주고 시신경의 전달을 지원하는 역할을 가진 영양소라고 합니다. 또한 백혈구를 활성 산소로부터 보호하는 작용도 가지고 있어 눈에 좋은 영양소입니다. 아연이 부족하면 눈이 빛을 가져오는 힘이 약해 때문에 눈의 피로가 발생하기 쉽고, 시신경 기능이 둔해진다고 합니다.

아연이 풍부한 식품
굴, 달걀, 돼지 간, 가리비, 쇠고기, 치즈

 

4. 눈의 피로에 좋은 안토시아닌 식품 

안토시아닌은 강한 항산화 작용이 있는 폴리 페놀 성분으로 너무 늘어난 활성 산소를 제거하고 가성 근시의 시력을 회복하거나 황반변성이나 백내장 등에 효과가 있다고 합니다. 

안토시아닌이 풍부한 식품
블루 베리, 빌베리, 포도, 자두, 검은깨, 검은콩

 

브로콜리도 눈에 좋은 식품으로 브로콜리에는 눈에 좋은 루테인가 들어 있다고 합니다. 고등어와 정어리에는 불포화 지방산이 있는데, 이 불포화 지방산도 눈에 좋은 영양소라고 하네요. 눈에 좋은 영양소가 들어있는 식품들을 살펴보니 자주 먹을 수 있는 식품들이 많네요.

평소 편식하지 않고 골고루 먹는 균형 잡힌 식단이 눈에 도움을 주는 좋은 방법이 되겠네요. 또한, 눈에 좋은 식품 섭취도 중요하지만 너무 많은 스마트폰 사용으로 눈을 혹사시키지 않는 평소 생활습관 또한 매우 중요한 것 같습니다.

 

 

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