키크는 원리부터 알자! (키성장, 예상키 계산법)

키크는 원리부터 알자! (키성장, 예상키 계산법)

키크는 방법/키 크려면/자녀 키 계산/키 성장에 좋은 음식

 

키가 크려면 어떻게해야할까요? 우유를 많이 먹으면 키가 클까요? 아이의 키 성장을 위해 어떻게 해야할지 고민하던 중, 먼저 키가 크는 원리를 이해한다면 아이의 키성장에 도움이 될 것 같아 키크는 원리를 찾아보았어요.

 

키크는 원리, 키성장

키는 어떤 원리에 의해 크게 되는 것일까요? 뼈를 보면, 뼈 끝 양단에는 '골단선'이라고 하는 연골 부분이 있다고 해요. 바로 이 부분에 성장 호르몬과 성장 호르몬에 의해 생산이 촉진되는 물질 등의 작용으로 뼈가 늘어난다고 해요. 이 연골 부분의 연골 세포의 원료는 고기, 생선, 달걀, 치즈 등에 포함되는 단백질이며, 단백질로 만들어진 연골층을 석회화하고 딱딱하게 만들어주는 원료가 칼슘이라고 해요.

 

키 성장이 멈추는 원인

골단선이 굳어지면 뼈의 신장이 멈추게 된다고 해요. 성장기에는 이 골단선이 부드러워 뼈가 늘어나게 되는데, 뼈를 늘리는 환경을 어떻게 만들어주는지에 따라 신장이 결정된다는 것이에요. 뼈가 성장할 수 있는 환경, 성장호르몬이 활발하게 작용할 수 있도록 해주는 것이 중요하다는 걸 알 수 있어요.

 

키 성장을 방해하는 요인

키에 도움이 되는 영양제, 호르몬 주사 등 키 성장에 도움을 주는 외적 요인을 줄지라도 아이 몸에서 뼈를 늘리는데 필요한 체력이 없으면 키 성장에 큰 효과를 볼 수 없다고 해요. 뼈를 늘리는데 필요한 체력을 길러주기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 균형있는 3끼 식사가 중요하며, 이와 함께 아이의 성장에 필요한 영양제, 운동, 수면 등 생활습관을 만들어줄 때 키크는 효과가 있다고 해요.

키 성장을 방해하는 또 다른 요인으로 스트레스에요. 정서가 불안해지면 성장 호르몬의 분비가 줄어들고, 불안정한 정서는 식욕 감퇴와 깊은 수면에 방해하기 때문에 키 성장에 방해가 된다고 해요. 

키 성장에 좋은 음식

앞서 말했듯, 단백질과 칼슘은 키성장에 빠질 수 없는 영양소에요. 이와 더불어 아연이 키성장에 좋은 음식이에요. 아연은 성장호르몬 분비에 도움을 준다고 해요. 굴, 조개, 콩, 견과류, 참깨 등에 아연이 많이 포함되어 있어요. 

수면과 성장 호르몬

성장 호르몬은 낮에도 분비되지만 밤에 숙면할 때 더 많이 분비돼요. 성장 호르몬의 분비를 촉진하기 위해, 늦어도 22시 전부터 수면을 위한 준비를 하여 23시까지는 잠이 들도록 하는 것이 좋아요. 성장기 아이들에게 필요한 수면 시간은 유아는 11시간, 초등학교 저학년은 10시간, 초등학교 고학년~고등학생은 8~9시간이 필요하다고 해요.

성장 호르몬은 체내의 혈당치가 높을 때는 분비되지 않으므로 잠자기 2시간 전에는 야식을 피하는 것이 좋으며,  밝은 빛은 수면의 길이와 깊이에 영향을 주므로 방을 어둡게 하는 수면 환경이 필요해요.

 

 

 

키와 사춘기 관계

사춘기와 키성장 사이에는 큰 관련성이 있어요. 키가 크기위해서는 사춘기가 늦을 수록 좋아요. 사춘기가 시작하면 호르몬의 영향으로 키는 잘 성장하지만 그 이후에 둔화된다고 해요. 따라서 키가 크기 위해서는 사춘기가 늦게 오는 것이 중요하다는 것이에요. 사춘기를 늦출 수 있는 방법은 충분한 수면 시간과 비만하지 않도록 해야한다고 해요.

 

자녀 키 계산/예상키 계산법

- 남자:(아버지의 신장+어머니의 신장+13)÷2+2
- 여자:(아버지의 신장+어머니의 신장-13)÷2+2

 

 

[일상/건강] - 성장 호르몬 분비 시간, 키 크는 생활습관

[교육] - 초등 아들 반항기/사춘기 아들 원인과 대책

 

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