성장기키 크는 법 총정리! 음식, 수면, 운동 5가지 방법

성장기 키 크는 법 총정리! 음식, 수면, 운동 5가지 방법

성장호르몬시간/깊은수면/단백질음식/칼슘음식/키크는음식/키크는운동

 

성장기 키 크는 법 | 키 크는 법 5가지

1. 성장기 키 크는 음식 추천 (영양소)

칼슘 음식: 뼈를 튼튼하게 하고 성장판을 활성화하는 필수 영양소입니다. 칼슘은 시금치, 브로콜리와 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품에 풍부합니다.
단백질 음식: 근육 성장과 신체 발달에 중요한 역할을 합니다. 달걀, 콩, 두부, 닭가슴살, 등에 풍부합니다.
비타민 D 음식: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 성장을 촉진하는 필수 영양소입니다. 달걀, 연어에 풍부합니다.
아연 음식: 성장에 중요한 미네랄로, 콩, 해산물, 견과류에 들어 있습니다.

2. 성장기 키 크는 운동

성장판을 자극해 키 성장을 돕는 운동

점프 운동: 농구, 배구, 줄넘기 등 점프 운동은 뼈와 근육을 강하게 만들고, 성장판을 자극하여 키 성장을 돕습니다.
스트레칭: 스트레칭은 몸의 유연성을 높이고, 성장판에 자극을 주어 키가 자라도록 도와줍니다.

수영: 수영은 전신을 사용하는 운동으로 성장판에 자극해 키 크는 데 도움이 됩니다.

 

3. 성장기 수면

성장호르몬은 주로 수면 중에 분비됩니다. 성장호르몬 주요 분비 시간은 밤 10시 ~ 새벽 2시로, 이 시간에 깊은 수면이 매우 중요합니다. 하루 8시간 이상의 충분한 수면은 필수이며, 수면의 질을 높이기 위해 수면 1시간 전에는 핸드폰, 컴퓨터와 같은 전자기기 사용을 자제하여 멜라토닌 분비를 촉진하고, 편안한 환경에서 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다.

 

4. 성장기 바른 자세 유지

바른 자세 유지하면 성장판에 부담을 덜 주고, 척추 건강에 좋습니다. 앉을 때, 서 있을 때 등을 곧게 펴는 습관을 길러주도록 합시다. 

 

5. 성장기 스트레스 관리 (심리적 요인)

과도한 스트레스는 성장에 방해가 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하여 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다. 운동, 명상, 음악 듣기 등은 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

성장기 동안 키 크는 방법은 영양, 운동, 수면, 바른 자세 유지, 스트레스 관  등 여러 가지 요소가 조화를 이루어야 합니다. 위의 방법을 꾸준히 실천하면, 건강하게 키 크는 데 도움이 될 것입니다. 

 

키크는 원리부터 알자! (키성장, 예상키 계산법)

성장호르몬 결핍, 성장호르몬이란? (키 작은 아이)

 

 

#성장기 #키크는법 #키성장 #성장기운동 #성장기간식 #성장호르몬 분비 시간#성장호르몬 #성장호르몬분비 #성장호르몬시간 #성장호르몬분비시간 #성장기운동 #키크는운동 #점프운동 #성장판자극운동 #키크는음식#성장기음식 #칼슘음식 #단백질음식 #키성장음식 #성장기 수면시간#깊은수면 #수면의중요성 

성장기/키크는법/키성장/성장호르몬시간/깊은수면/단백질음식/칼슘음식/키크는음식/키크는운동