탄산음료 유해성과 대체식품 추천

탄산음료 건강 적신호

저는 탄산음료를 좋아합니다. 엄마인 제가 탄산음료를 좋아하다 보니 어린아이들도 탄산음료를 쉽게 접했던 것 같습니다. 좋지 않은 것을 알고 될 수 있으면 아이들에게는 주지 않으려고 노력했지만 쉽지 않았고, 제가 탄산음료의 심각한 유해성을 크게 인지하지 못했던 것 같습니다. 그런데 아이들은 어렸을 때 탄산음료를 경험하게 되면 탄산음료의 당분에 빠져서 쉽게 빠져나올 수 없다고 합니다. 탄산음료 작은 캔 250mL 하나에 든 당분은 29g이며, 이는 2캔만 마시면 하루 평균 섭취량을 먹게 되는 것과 같다는 것입니다. 무심코 마셨던 이 작은 탄산음료 1캔에 이렇게나 많은 당분이 들어있다니 좀 놀랍습니다. 

탄산음료로 빠져나가는 영양소

탄산음료를 마시게 되면 우리 몸에서 빠져나가는 영양소가 있다고 합니다. 칼슘, 비타민, 미네랄을 빠져나가게 한다는 것입니다. 탄산음료 속의 인산성분은 칼슘이 흡수되는 것을 방해하고 배설하게 하여 성장기 어린이들에게 좋지 않다는 것입니다. 탄산음료에 들어있는 과도한 당은 비만을 만듭니다. 

설탕세

영국, 프랑스, 멕시코 등의 나라에서는 어린이와 청소년의 비만을 막기 위해서 설탕세라는 것을 부과한다고 합니다. 아시아에서는 태국이 처음으로 설탕세를 부과한다고 합니다. 설탕이 많이 들어간 탄산음료에 설탕세가 적용된다는 것입니다. 우리나라도 설탕세가 도입되지 않을까 생각합니다. 우리는 탄산음료뿐만 아니라 당분에 많이 노출되어 있습니다. 아이들이 먹는 사탕, 젤리, 과자, 아이스크림 등 정말 많은 간식에 설탕이 들어가 있습니다. 정말 설탕으로부터 아이들을 보호하지 않으면 안 되겠습니다.

 

 

 

개인적으로 저는 탄산음료 대체할 수 있는 식품으로 위 마그네슘 제품을 먹이고 있습니다. 최근에 알게 된 식품인데 사실 틱에 좋다고 하여 구매하였는데, 아이허브 마그네슘이 탄산음료처럼 톡 쏩니다. 먼저 아이허브 마그네슘을 많이 섭취 시 설사를 유발합니다. 하루에 티스푼 2스푼 이상 먹으면 탈이 날 수 있으니 절대로 자주 주면 안 됩니다. 특히 어린 아기들은 더 설사를 유발할 수 있으니 주의해주셔야 합니다. 제 둘째 아이는 마그네슘을 물에 타주니 너무나 좋아해서 하루에 3번까지 먹은 날도 있었습니다. 소량으로 나누어 마그네슘을 주긴 했는데 그래도 하루 적정 용량을 초과했나 봅니다. 설사를 바로 하더군요. 설사를 한다면 용량을 줄여주니 다행히 다시 정상 변으로 돌아왔습니다. 그런데 이제 막 두 돌 지난 아기라 그런지 한 3일 정도 묽은 변을 보았습니다. 아무튼, 제가 구매한 마그네슘은 아이허브에서 판매하고 있는 제품입니다. 아이허브에서 판매하고 있는 마그네슘이 있는데 탄산음료처럼 약간 톡 쏘는 맛이 있습니다. 아이허브 마그네슘은 하얀 가루로 되어 있는데 물에 타면 쉽게 잘 녹고 맛은 톡 쏘면서 레몬 맛이 납니다. 이 톡 쏘는 것이 아이가 탄산음료와 비슷하여 좋아합니다. 레몬 맛으로 신맛이 좀 강한 편이라 저는 여기에 메이플 시럽을 조금 섞어서 먹입니다. 그러면 거부감없이 잘 마십니다. 아이허브에 가면 마그네슘이 다양한데 제가 구매한 아이허브 마그네슘은 Natural Vitalty 제품의 '네츄럴 캄, 안티 스트레스 드링크 오가닉 라즈베리 레몬 플래버'입니다. 마그네슘을 사게 된 계기는 유아 틱에 좋다고 하여 구매하게 되었습니다. 

마그네슘 미네랄 영양소

마그네슘 성분은 우리 몸의 긴장을 풀어주는 필수미네랄 영양소라고 합니다. 틱뿐만 아니라 눈이 떨리거나 입 주변이 떨리는 증상은 마그네슘이 부족하면 생기므로 마그네슘을 먹으면 도움이 된다고 합니다. 다시 탄산음료를 대체할 수 있는 식품으로 돌아가 오미자청 탄산 주스가 있습니다. 오미자청 탄산 주스를 만드는 방법은 오미자청 원액과 탄산수를 섞으면 톡 쏘는 탄산 특유의 느낌이 있으면서 풍부한 비타민이 들어가고 면역력과 피로해소에 좋다고 합니다. 오미자청 과실 원액은 아이의 면역력을 높여주고 원기 회복과 두뇌를 활성화 시켜준다고 합니다. 이렇게 탄산수를 활용하여 천연당을 섞어준다면 탄산음료를 대체할 수 있는 좋은 음료가 될 것입니다. 

어린이 음료 당분이 높다.

어린아이들이 탄산음료의 톡 쏘고 달달한 맛의 유혹을 벗어나기는 정말 쉽지 않다고 생각합니다. 어린이 음료들이 많이 있습니다. 이 어린이 음료에도 당이 얼마나 많이 들어가 있는지 결코 대체할 만한 음료가 아니고 안전하지 않습니다. 어떤 어린이 음료는 탄산음료 1캔과 비슷한 당분이 들어가 있습니다. 갈수록 아이들이 당분에 노출되어 당분 섭취량이 많이 늘어나는 것 같습니다. 

외출할 때는 물을 꼭 준비하여 바깥활동을 하는 것도 조금이나마 도움이 되는 것 같습니다. 아이들은 놀이터나 운동장에서 신나게 놀고 난 후에는 꼭 음료수나 아이스크림을 찾는 것 같습니다. 물을 자주 주고 수분을 몸에 충족시켜주고 집에 돌아와서는 탄산음료 및 어린이 음료를 대체할만한 자연식품음료를 만들어주면 좋을 것 같습니다. 

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