집중력 낮아지는 이유, 집중력을 향상시키는 방법

집중력 낮아지는 이유, 집중력을 향상시키는 방법

집중력강화/집중력개선/ 집중력 높이는 법

 

집중력 높이기, 이렇게 해보세요!

스마트폰과 다양한 알림으로 주의가 분산되는 요즘,

집중력을 유지하는 게 정말 어렵습니다.

그렇다면 집중력을 높일 수 있는 방법이 무엇일까요?

집중력 높이는 방법을 정리해봤어요. 

 

집중력이 떨어지는 이유는?

1. 주의 산만

스마트폰 알림, 아이들 장난감, TV 소리 등
스마트폰만 책상 위에 올려놓고 있어도 뇌가 자꾸 신경을 쓰게 돼요.

 

2. 수면 부족

충분한 잠을 못 자는 수면 부족은 기억력과 집중력에 큰 영향을 미친답니다.

 

3. 운동 부족

운동할 시간이 부족한 현대생활에서, 몸이 점점 굳어지고 머리도 무거워져요.
조금만 움직여도 기분이 달라져요.

 

4. 나쁜 식습관

가공식품이나 설탕이 많이 들어간 음식은 뇌를 힘들게 해요.

 

 

집중력을 높이는 20가지 팁

1. 환경 정리하기

스마트폰을 다른 방에 두고, 불필요한 알림은 끄세요.

 

2. 신체 건강 챙기기

커피는 줄이고, 잠은 충분히 자도록 해요.

밤새 잠을 못 자면 온종일 머리가 멍해요.

운동할 시간은 없지만, 아침에 가볍게 스트레칭이라도 해보세요.

몸이 풀리면 머리가 맑아져요.

물 자주 마셔주세요. 작은 것처럼 보여도 집중력에 도움이 돼요.

 

3. 정신 건강 챙기기

5분이라도 명상을 해보세요.

바깥 공기 쐬며 잠시라도 산책하면 기분이 전환돼요.

 

4. 생산성 향상 기술

한 번에 하나씩만 해요. 멀티태스킹은 피하고, 집중할 일을 정해서 하나씩 끝내보세요.

목표를 작게, 단계별로 설정하고 이루었을 때 스스로 칭찬해 주세요.

포모도로 기법으로 25분 집중하고 5분 쉬기. 짧은 시간이라 집중하기 쉬워요.

 

 

조금씩 실천해보세요!
집중력을 높이는 건 꾸준한 노력이 필요하지만,

하루하루 실천하면 큰 차이를 느낄 수 있을 거예요.

 

 

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